Klassieke muziek: het geheim voor ontspanning?
In onze drukke wereld vol (ziekenhuis)afspraken, smartphones en constante prikkels, zoeken velen van ons naar manieren om te ontspannen en stress te verminderen. Misschien heb je wel eens gehoord dat klassieke muziek kan helpen om je tot rust te brengen, maar wist je dat er ook wetenschappelijk bewijs is dat aantoont dat deze muziek daadwerkelijk een kalmerend effect op je lichaam kan hebben?
We noemen een aantal bewezen voordelen:
Muziektherapie en Cardiovasculaire Gezondheid: Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Heart toont aan dat rustige klassieke muziek, zoals werken van Mozart en Strauss, de hartslag kan verlagen en de bloeddruk kan verminderen .
Fysiologische Effecten van Muziek: Een studie gepubliceerd in Circulation heeft aangetoond dat muziek met een langzaam tempo kan leiden tot een verlaging van de hartslag en een betere vasculaire functie
Ademhalingspatronen: Rustige muziek kan de ademhalingsfrequentie verlagen. Dit effect is deels toe te schrijven aan de neiging van de ademhaling om te synchroniseren met de muzikale frasering en ritme, wat een ontspannend effect kan hebben .
Stressreductie: Een onderzoek in The Lancet geeft aan dat rustige muziek helpt bij het verminderen van stress, wat kan leiden tot een meer regelmatige en trage ademhaling
Muzikale Tempo en Ritme: De effecten van muziek op hartslag en ademhaling worden vaak toegeschreven aan het tempo en ritme van de muziek. Langzaam tempo en regelmatig ritme kunnen een kalmerende invloed hebben, vergelijkbaar met ademhalingsoefeningen .
Gebruik in Medische Instellingen: Muziektherapie wordt ook gebruikt in IC's en tijdens operaties, om de fysiologische stressrespons van patiënten te verminderen. Dit kan bijdragen aan snellere genezing en een betere algehele gezondheid.
Luisteren kun je leren
Muziek met een trage, regelmatige beat kan helpen om je hartslag en ademhaling te synchroniseren met het tempo van de muziek, waardoor je lichaam automatisch kalmeert. De melodische structuur van klassieke muziek kan je geest afleiden van stressvolle gedachten, wat kan helpen om je gedachten te verlichten en je focus te verplaatsen naar iets moois en rustgevends.
Laten we eens kijken naar wat er kan gebeuren als je naar klassieke muziek luistert:
Vermindering van Stresshormonen: Uit onderzoek blijkt dat luisteren naar rustige muziek kan helpen om de productie van stresshormonen zoals cortisol te verminderen. Dit zorgt ervoor dat je je minder gestrest en meer ontspannen voelt.
Hartslag en Ademhaling: Muziek met een langzaam tempo, zoals stukken van Mozart of Bach, kan je hartslag en ademhaling vertragen. Dit kan bijdragen aan een gevoel van kalmte en ontspanning.
Verhoogde Serotonine: Sommige studies suggereren dat muziek kan helpen om de niveaus van serotonine in je hersenen te verhogen. Serotonine is een neurotransmitter die bijdraagt aan gevoelens van geluk en welzijn.
Praktische Tips
Wil je zelf het kalmerende effect van klassieke muziek ervaren? Hier zijn enkele eenvoudige tips om te beginnen:
Kies de juiste muziek: Niet alle klassieke muziek is even rustgevend. Kies stukken met een langzaam tempo en zachte melodieën. We delen hieronder een uitgebreide playlist.
Creëer een rustige omgeving: Zorg voor een comfortabele omgeving zonder afleidingen. Dim de lichten, sluit je ogen, en laat de muziek je meenemen naar een plek van rust en sereniteit.
Gebruik het eventueel als achtergrondmuziek: Je hoeft niet altijd actief te luisteren om de voordelen te ervaren. Zet klassieke muziek op terwijl je het huishouden doet, werkt, leest of ontspant. Het kan je helpen om een stressvrije sfeer te creëren, zelfs op de achtergrond.
Mediteren met muziek: Combineer klassieke muziek met meditatie voor een diepere ontspanning. Concentreer je op je ademhaling en laat de muziek je begeleiden naar een staat van innerlijke rust.
Het luisteren naar klassieke muziek is meer dan alleen een plezierige ervaring. Het kan een krachtig hulpmiddel zijn om stress te verminderen, je hartslag en ademhaling te verlagen, en een gevoel van kalmte te bevorderen. Dus de volgende keer dat je je overweldigd voelt, zet wat klassieke muziek op en laat de klanken je tot rust brengen. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om een moment van rust en ontspanning te brengen.
NPO Klassiek
NPO Klassiek bood zijn luisteraars muzikale ontspanning tijdens de themaweek Kalm met Klassiek. Een hele week lang stond in de programmering tussen 07.00 uur ’s ochtends en 19.00 uur ’s avonds rustgevende muziek centraal. Een ook nu kun je nog via Spotify of YouTube genieten van 72 uur rustgevende muziek. Doe er je voordeel mee en laat ons weten of je ervan kunt genieten of er misschien zelfs wel baat bij hebt.
Is er muziek waar jij bij kon ontspannen? Je door een moeilijke tijd heeft geholpen? Wil je het het hieronder met ons delen? Dan maken wij een playlist aan van al jullie bijdragen. Hoeft geen klassiek muziek te zijn, uiteraard!